OLAHRAGA

OLAHRAGA

TEKNIK LARIAN PECUT

Fasa Sebelum Larian

Ø  Kedudukan blok mestilah betul diatas trak.

Ø  Jarak antara blok dan garisan permulaan mestilah betul.

Ø  Blok kaki hendaklah pada sudut yang betul.

Ø  Blok diletakkan dengan kemas diats trak.

Ø  Bertenang dan fokus pada perlumbaan

Kegarisan

Ø  Kedudukan kaki hendaklah berada pada keadaan yang betul diatas blok.

Ø  Kedudukan jari berada dibelakang garisan permulaan.

Ø  Jari dibuka dan menyentuh trak.

Ø  Jarak antara dua tangan hendaklah luas sedikit daripada bukaandada.

Ø  Belakang bahu mestilah secancang dengan tangan.

Ø  Tangan diluruskan tetapi jangan mengunci siku

Ø  Kedudukan kepala, leher dan tulang belakang hendaklah selari.

Ø  Fokus pada trak (1 atau 2 meter dihadapan).

Ø  Bernafas dengan tenang.

Ø  Otot muka dan leher dalam keadaan rileks

 

Sedia

Ø Tahan nafas

Ø  Pinggul diangkat secara perlahan hingga lebih tinggi dari bahu

Ø  Kepala dan leher sebaris dengan tulang belakang. 

Ø  Mata fokus pada trak 1 atau 2 meter dihadapan.

Ø  Bahu pada kedudukan tegak dengan tangan.

Ø  Sudut lutut kaki hadapan hendaklah 90 darjah.

Ø  Sudut lutut kaki belakang  hendaklah 120 darjah.

Ø  Kaki menolak blok kebelakang dengan kuat

 

Mula

Ø  Menujah.

Ø  Hayun tangan dengan kuat dan pantas.

Ø  Tujah  kebelakang hingga kaki belakang lurus.

Ø  Kedudukan badan hendaklah bersudut 45 hingga 60 darjah daritrak. Imbankan badan agar berlari pada lorong yang betul.

Ø  Fokus pada trak 2 hingga 3 meter kehadapan.

Ø  Badan direndahkan, bertenang sambil menghayun.

Ø  Belari dengan meninggalkan blok. Jangan berjalan atau melompatdaripada blok

 

Fasa Memecut

Ø  Mata fokus pada trak agar badan condong untuk meningkatkan kelajuan.

Ø  Apabila badan dalam keadaan condong, kepala, leher dan tulangbelakang sebaris dengan kaki belakang.

Ø  Otot muka dan kaki dalam keadaan rileks.

Ø  Bahu dibuka luas kebelakang dan pastikan badan sentiasa beradaditengah lorong setiap masa.

Ø  Hayunkan lengan kedepan dan kebelakang dengan lancar. Semasamenghayunkan tangan, siku handaklah sentiasa pada sudut 90 darjah.Hayun setinggi dan selaju yang boleh.

Ø  Tangan dalam keadaan rileks dengan semua jari diluruskan

Ø  Bukaan langkah hendaklah luas sambil kaki belakang menujah trakdengan kuat dengan menggunakan hujung jari kaki. Semasa berlari, tumithendaklah mencecah punggung , lutut diangkat dengan tinggi.

Fasa Melangkah

Ø  Peralihan yang lancar antara fasa memecut dan fasa melangkah.

Ø  Mata fokus kepada garisan penamat.

Ø  Kepala sebaris dengan tulang belakang.

Ø  Muka dan mulut dalam keadaan tenang dan rileks

Ø  Dagu diturunkan

MULAAN LARIAN

Ada 2 teknik mulaan dalam acara ini

.1. Gaya berdiri

2. Gaya dekam

Mulaan Gaya Berdiri

Ø  Kaki hadapan diletakkan seberapa dekat yang boleh dengan titk atau garisan mula.

Ø  Bengkokkan sedikit kaki hadapan.

Ø  Berat badan ketika membuat persedian hendaklah terasa seperti telahterkumpul di kaki hadapan.

Ø  Condongkan badan kehadapan sedikit.

Ø  Tangan hendaklah bersedia untuk bergerak.

Ø  Apabila mula berlari kaki hadapan hendaklah menolak keseluruhan bahagian badan dengan kuat.

Ø  Semasa berlari, larian hendaklah lurus dan memandang tepat ke arah hadapan

Mulaan Gaya Dekam

Ada 3 jenis gaya dekam iaitu gaya peluru, gaya sederhana, dan gaya panjang.

1. Gaya Peluru

Ø  Kedua-dua belah kaki peserta dirapatkan.

Ø  Hujung kaki belakangditempatkan selari dengan bahagian tumit kaki hadapan

.2. Gaya SederhanaLutut kaki belakang selari dengan hujung kaki hadapan

.3. Gaya PanjangSelesa bagi peserta – peserta tinggi iaitu lutut kaki belakang  

       adalah selari dengan bahagian tumit kaki hadapan

Sesuatu gaya itu dipengaruhi beberapa faktor

v  Bentuk badan peserta (tinggi/rendah)

v Masa tindak balas peserta

v  Kekuatan kaki.

v  Koordinasi yang cekap