Tuesday 20 December 2011

Khasiat Minum Air Kosong


Kajian para saintis mendapati amalan minum air sebaik bangun dari tidur setiap pagi mempunyai banyak manfaat. Japanese Medical Society misalnya berjaya membuktikan dalam kes-kes tertentu, amalan ini mampu memulihkan penyakit termasuk yang serius.

Diantara penyakit yang termasuk dalam penyelidikan persatuan perubatan di negara matahari terbit itu ialah sakit kepala, sakit-sakit badan, sistem jantung, artritis, degupan jantung yang pantas, epilepsi, lemak berlebihan, bronkitis, tibi, meningitis, buah pinggang dan jangkitan pada air kencing.

Bagaimanapun amalan minum air kosong sebaik jaga dari tidur ini perlu mengikut beberapa peraturan untuk memastikan keberkesanannya.
1   Minum empat gelas air (160 ml) sebaik jaga dari tidur setiap pagi dan sebelum memberusgigi.
2.  Berus gigi dan bersihkan mulut tetapi jangan makan atau minum apa-apa untuk 45 minit.
3.  Selepas 45 minit anda boleh makan dan minum seperti biasa.
4.  Selepas 15 minit mengambil sarapan, makan tengahari dan makan malam jangan makan
     atau minum untuk tempoh dua jam.
5. Bagi pesakit yang lanjut usia dan tidak larat minum empat gelas sekali gus diperingkat  
    permulaan, mereka boleh memulakan kaedah rawatan ini dengan meminum air secara
    berperingkat sehingga mampu mencapai empat gelas sehari.


Tuesday 29 November 2011

PIRAMID MAKANAN

Piramid Makanan
Pengenalan
Pengambilan makanan yang sihat dapat memastikan bahawa tubuh badan dan otak kita dapat menerima semua nutrien yang mencukupi bagi membolehkan ianya berfungsi dengan baik.
































Berapakah kuantiti makanan yang seharusnya diambil?
Anda perlulah mengambil makanan mengikut sajian makanan yang telah disarankan oleh Piramid Makanan Malaysia.
Setiap individu mempunyai saiz sajian yang berbeza-beza mengikut tahap aktiviti fizikal masing-masing. Contohnya, seorang atlit atau seseorang yang aktif dalam sukan memerlukan saiz sajian makanan yang lebih besar berbanding mereka yang kurang aktif.
Berapakah kalori yang diperlukan?
Saranan Pengambilan Nutrien Malaysia (RNI) boleh digunakan sebagai panduan dalam mendapatkan jumlah kalori harian yang diperlukan oleh seseorang.
Kegagalan dalam mematuhi panduan tersebut boleh mengakibatkan berlakunya masalah kekurangan berat badan, berlebihan berat badan dan kegemukan / obesity.
Rancanglah Menu harian anda dengan baik bagi memastikan makanan yang anda ambil itu dapat memenuhi keperluan kalori harian anda.
Bagaimana dengan makanan snek?
Pengambilan makanan snek juga turut membekalkan nutrien dan tenaga kepada kita. Namun, pengambilan makanan snek perlulah hanya dijadikan sebagai makanan tambahan kepada menu utama dan bukannya sebagai pengganti kepada menu utama tersebut.
Piramid Makanan Malaysia turut menyarankan jenis-jenis makanan snek yang boleh diambil oleh kita.
Adakah makanan segera itu baik?
Makanan segera boleh diambil sebagai sebahagian daripada sajian sihat harian anda.
Namun, makanan segera kebiasaannya adalah tinggi dalam :
  • Kalori.
  • Lemak.
  • Kolesterol.
  • Natrium.
  • Protein.
Makanan segera juga mempunyai kandungan gentian dan vitamin yang rendah. Hadkan pengambilan makanan segera sehingga 1 hingga 2 kali sebulan serta makan dan pilihlah makanan segera dengan bijak.

LOMPAT JAUH

LOMPAT JAUH

 Prinsip – Prinsip Asas
Tujuan utama dalam lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan maksimummengikut peraturan yang telah ditetapkan. Jarak ini dapat dicapai dengan melalukanlarian pantas serta lonjakan yang kuat dan tinggi. Selain itu, kelenturan badan sertadaya koordinasi yang baik perlu untuk menghasilkan lompatan yang baik dan berkesan.
Larian yang pantas dan lonjakan yang kuat dapat mempengaruhi jangka masapelompat semasa berada di udara. Kedua-dua fasa lompatan ini dapat tmengakibatkan pelompat bergerak mengikut ketentuan lompatan yang dikehendaki .Gaya badan semasa di fasa layangan adalah untuk mengimbangi badan serta membolehkan pelompat membuat persediaan untuk mendarat dengan baik. Bagi yang baru mempelajari lompat jauh, gaya layar adalah sesuai digunakan untuk melakukan jarak lompatan yang dekat dan fasa layangan yang singkat. Gaya layer adalah mudah dipelajari tetapi lompatan gaya ini tidak mampu menghasilkan lompatan yang jauh.













Rajah 1 : Ruang dan kelengkapan acara lompat jauh



Gaya Lompatan
Terdapat tiga gaya lompatan iaitu
i)             Gaya layar
ii)            Gaya gantung
iii)           Gaya tendang kayuh
Perbezaan di antara lompatan tersebut adalah gaya kedudukan badan semasa pelompat berada di peringkat layangan. Tetapi fasa fasa yang terdapat pada semua teknik adalah hampir sama.

Fasa Lompat jauh
Terdapat empat fasa pergerakan iaitu
i)             Fasa lari landas – lari menuju ke papan lonjak
ii)            Fasa lonjakan – melompat dari papan
iii)           Fasa layangan – badan brada di udara
iv)           Fasa pendaratan – sentuhan badan dengan tempat mendarat.


Teknik Lompatan

Terdapat empat aspek penting yang harus ditekankan dalam lompat jauh iaitu
kelajuan larian, pelepasan lompatan, lompatan di udara dan pendaratan.

i.Kelajuan larian
Kelajuan lompatan adalah penting untuk menghasilkan daya lompatanyang kuat dan jauh. Kelajuan larian secara mendatar yang stabil akanmembantu pergerakan menegak yang kuat semasa lompatan dilakukan. Dalam menghasilkan larian mendatar dan menegak,konsentrasi dan ketepatan adalah penting. Kebiasaannya, pelompatmelakukan larian yang mempunyai 18 hingga 22 langkah atau jarak diantara 25 hingga 40 meter. Bagi mendapatkan ketepatan, check markdilakukan sebelum membuat lompatan bagi memudahkan pelompatuntuk membuat larian mula dengan papan pelepas. Terdapat duakaedah untuk melakukan check mark iaitu kaedah pertama pelompat perlu mencari konsentrasi melalui larian yang berulang-ulang dan menandakan titik yang paling sesuai. Manakala kaedah kedua ialah mencari konsentrasi melalui larian dari papan pelepas tetapi kurang sesuai jika tiupan angin yang terlalu kuat.




  
Rajah 2 : Teknik membuat check mark


ii) Pelepasan lompatan
Ia penting dalam menentukan pencapaian momentum menegakmaksimum dan dalam melakukan lompatan yang berkesan. Kelajuanlarian dan daya konsistensi yang sesuai dapat membantu menghasilkanpelepasan yang baik dalam lompatan. Dianggarkan pelompat hanyaberada selama 0.11 saat pada tahap pelepasan lompatan ini tetapi iapenting dalam menentukan daya lompatan yang baik atau lompatanyang batal. Melalui pemerhatian corak dan teknik yang dilakukan olehjaguh-jaguh peringkat antarabangsa, teknik pelepasan lompatan berikutadalah disarankan iaitu:
• Pelompat perlu ada konsentrasi yang tinggi pada tahap pelepasan lompatan
 Teknik ini dilakukan dengan mengangkat kedua-dua belah tangan dari atas   
 ke bawah dan pada kaki sudut hentian perlu diubah.
• Bahu dan dada di angkat keatas untuk membantu dalam
  membuat pelepasan



















Rajah 3 : Membuat pelepasan lompatan



iii) Lompatan di udara
Semasa pelepasan lompatan dilakukan, momentum menegak mulamengambil tempat pada pelompat. Daya pergerakan menegak inidikurangkan akibat daripada sudut hentian yang berlaku di awalpelepasan. Pergerakan menegak ini juga dikurangkan oleh daya gravitiiaitu pusat graviti semasa di udara adalah pada badan pelompat.Terdapat tiga jenis pergerakan yang boleh dilakukan oleh pelompatsemasa berada di udara, iaitu:




i) Pergerakan berlayar






Rajah 3.1 : Pergerakan berlayar





ii) Peergerakan mengayuh

Rajah 3.2 : Pergerakan mengayuh




iii) Pergerakan ayunan punggung



Rajah 3.3 : Pergerakan ayunan punggung




Daripada ketiga-tiga jenis pergerakan ini pergerakan mengayuh adalah paling licin dan banyak digunakan dalam lompat jauh pada peringkat antarabangsa.


 iv ) Pendaratan
Dalam menentukan jarak pencapaian yang maksimum, aspekpendaratan memainkan peranan penting. Pergerakan yang sesuaimampu menghasilkan jarak yang maksimum dan dapat mengelakkangangguan pada momentum menegak. Teknik pendaratan yang sesuaidigunakan adalahjack-knifing. Teknik ini dapat mengimbangkanpergerakan ke hadapan dengan pendaratan yang dilakukan. Iadilakukan dengan membentuk ayunan kaki dan tangan ke bahagianhadapan. Melalui cara ini, rintangan yang terdapat pada badan pelompatakan dipindahkan ke bahagian kaki dan tangan.






Rajah 4 : Mendarat








OLAHRAGA

OLAHRAGA

TEKNIK LARIAN PECUT

Fasa Sebelum Larian
Ø  Kedudukan blok mestilah betul diatas trak.
Ø  Jarak antara blok dan garisan permulaan mestilah betul.
Ø  Blok kaki hendaklah pada sudut yang betul.
Ø  Blok diletakkan dengan kemas diats trak.
Ø  Bertenang dan fokus pada perlumbaan

Kegarisan

Ø  Kedudukan kaki hendaklah berada pada keadaan yang betul diatas blok.
Ø  Kedudukan jari berada dibelakang garisan permulaan.
Ø  Jari dibuka dan menyentuh trak.
Ø  Jarak antara dua tangan hendaklah luas sedikit daripada bukaandada.
Ø  Belakang bahu mestilah secancang dengan tangan.
Ø  Tangan diluruskan tetapi jangan mengunci siku
Ø  Kedudukan kepala, leher dan tulang belakang hendaklah selari.
Ø  Fokus pada trak (1 atau 2 meter dihadapan).
Ø  Bernafas dengan tenang.
Ø  Otot muka dan leher dalam keadaan rileks
 












Sedia

Ø Tahan nafas
Ø  Pinggul diangkat secara perlahan hingga lebih tinggi dari bahu
Ø  Kepala dan leher sebaris dengan tulang belakang. 
Ø  Mata fokus pada trak 1 atau 2 meter dihadapan.
Ø  Bahu pada kedudukan tegak dengan tangan.
Ø  Sudut lutut kaki hadapan hendaklah 90 darjah.
Ø  Sudut lutut kaki belakang  hendaklah 120 darjah.
Ø  Kaki menolak blok kebelakang dengan kuat


 





Mula

Ø  Menujah.
Ø  Hayun tangan dengan kuat dan pantas.
Ø  Tujah  kebelakang hingga kaki belakang lurus.
Ø  Kedudukan badan hendaklah bersudut 45 hingga 60 darjah daritrak. Imbankan badan agar berlari pada lorong yang betul.
Ø  Fokus pada trak 2 hingga 3 meter kehadapan.
Ø  Badan direndahkan, bertenang sambil menghayun.
Ø  Belari dengan meninggalkan blok. Jangan berjalan atau melompatdaripada blok
 













Fasa Memecut

Ø  Mata fokus pada trak agar badan condong untuk meningkatkan kelajuan.
Ø  Apabila badan dalam keadaan condong, kepala, leher dan tulangbelakang sebaris dengan kaki belakang.
Ø  Otot muka dan kaki dalam keadaan rileks.
Ø  Bahu dibuka luas kebelakang dan pastikan badan sentiasa beradaditengah lorong setiap masa.
Ø  Hayunkan lengan kedepan dan kebelakang dengan lancar. Semasamenghayunkan tangan, siku handaklah sentiasa pada sudut 90 darjah.Hayun setinggi dan selaju yang boleh.
Ø  Tangan dalam keadaan rileks dengan semua jari diluruskan
Ø  Bukaan langkah hendaklah luas sambil kaki belakang menujah trakdengan kuat dengan menggunakan hujung jari kaki. Semasa berlari, tumithendaklah mencecah punggung , lutut diangkat dengan tinggi.


Fasa Melangkah

Ø  Peralihan yang lancar antara fasa memecut dan fasa melangkah.
Ø  Mata fokus kepada garisan penamat.
Ø  Kepala sebaris dengan tulang belakang.
Ø  Muka dan mulut dalam keadaan tenang dan rileks
Ø  Dagu diturunkan



MULAAN LARIAN

Ada 2 teknik mulaan dalam acara ini
.1. Gaya berdiri
2. Gaya dekam

Mulaan Gaya Berdiri

Ø  Kaki hadapan diletakkan seberapa dekat yang boleh dengan titk atau garisan mula.
Ø  Bengkokkan sedikit kaki hadapan.
Ø  Berat badan ketika membuat persedian hendaklah terasa seperti telahterkumpul di kaki hadapan.
Ø  Condongkan badan kehadapan sedikit.
Ø  Tangan hendaklah bersedia untuk bergerak.
Ø  Apabila mula berlari kaki hadapan hendaklah menolak keseluruhan bahagian badan dengan kuat.
Ø  Semasa berlari, larian hendaklah lurus dan memandang tepat ke arah hadapan


Mulaan Gaya Dekam

Ada 3 jenis gaya dekam iaitu gaya peluru, gaya sederhana, dan gaya panjang.
  1. Gaya Peluru
Ø  Kedua-dua belah kaki peserta dirapatkan.
Ø  Hujung kaki belakangditempatkan selari dengan bahagian tumit kaki hadapan
.2. Gaya SederhanaLutut kaki belakang selari dengan hujung kaki hadapan
.3. Gaya PanjangSelesa bagi peserta – peserta tinggi iaitu lutut kaki belakang  
       adalah selari dengan bahagian tumit kaki hadapan

Sesuatu gaya itu dipengaruhi beberapa faktor
v  Bentuk badan peserta (tinggi/rendah)
v Masa tindak balas peserta
v  Kekuatan kaki.
v  Koordinasi yang cekap